WartaJakarta.com-Jakarta
Musim bersepeda memang lagi digandrungi oleh remaja-remaja Indonesia, seperti halnya selebriti Luna Maya yang kabarnya mengalami kecelakaan akibat jatuh saat bersepeda.
Akibat jatuh dari sepeda Luna mengalami sejumlah luka di bagian pelipis hingga mendapat lima jahitan di tangan.
Kendati demikian, Luna mengaku tak kapok untuk bersepeda lagi. Mulanya, Luna sempat mengurungkan niatnya untuk tetap bersepeda dengan teman-temannya di Bali karena sedang cedera kaki.
Saat melewati sawah, Luna mencoba stretching di atas sepeda dengan melepas kedua tangannya.
Namun, tak sampai memegang stang sepedanya, Luna oleng dan langsung jatuh.
Hal ini membuat pengacara Togar Situmorang berikan saran pada Luna Maya, putra Medan kelahiran Jakarta yang terkenal dengan gelar Panglima Hukum yang beberapa waktu rame beritanya membantu penyanyi dangdut Clara Gopa personil Duo Semangka perihal diejek netizen. masih peduli akan kesehatan para selebriti tanah air. nah kali ini Pengacara Togar Situmorang yang super sibuk membantu para klien yang berkasus dan tak lupa akan memberikan 10 cara bersepeda jarak jauh yang baik dan benar.
1. Latihan Teratur.
Bersepeda jarak jauh akan menjadi lebih sulit dilakukan tanpa adanya latihan rutin lebih dulu karena tenaga akan lebih cepat habis dan tubuh menjadi lebih gampang capek. Jadi untuk melatih pernapasan serta otot supaya tidak kaget ketika mengayuh dalam perjalanan jauh.
2. Istirahat Cukup.
Sebelum bersepeda jarak jauh, pastikan untuk latihan teratur tapi tidak secara berlebihan karena anda pun tetap membutuhkan istirahat yang cukup.
3. Pengaturan Posisi Gir Sepeda.
Posisi gir sepeda menjadi bagian penting dalam setiap performa pesepeda, terutama ketika berencana untuk bersepeda jarak jauh. Posisi gir bisa kita atur dengan mengupayakan supaya posisinya sesuai dengan kekuatan kita sebagai penggunanya. Cara ini menjadi salah satu tips untuk membantu pengaturan ritme tenaga kita juga.
4. Mengonsumsi Makanan Serat Tinggi.
Salah satu tips dalam bersepeda terutama jarak jauh lainnya adalah mengonsumsi makanan serat tinggi. Sebelum melakukan perjalanan yang menguras tenaga, ada baiknya di malam hari kalian bisa mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, seperti misalnya buah-buahan di mana ini tak hanya berserat tinggi tapi juga mengandung mineral.
5.Mengayuh secara Tetap dan Stabil.
Kegiatan bersepeda jarak jauh sebenarnya memerlukan ketahanan fisik yang baik atau kita sebut dengan endurance. Putaran kayuhan kaki yang sebaiknya dijaga adalah 70 persen dari detak jantung paling optimal dari tubuh kita.
6. Mengontrol Diri Sendiri.
Dalam bersepeda, penting untuk tahu kemampuan diri sendiri dan terlalu bersemangat di awal biasanya hanya akan membuat fisik jauh lebih cepat lelah bahkan saat masih setengah jalan. Kayuhan awal yang terlalu cepat sama dengan penggunaan energi terlalu banyak dan itu artinya energi terbatas yang berasal dari simpanan glikogen terpakai lebih dulu.
7. Beristirahat saat Jeda Jangan Lama-lama.
Ada waktu untuk istirahat bagi para pesepeda, namun jangan terlalu lama dalam menggunakan waktu tersebut karena tujuan dari istirahat di check point adalah untuk mengembalikan kebugaran bukan mendinginkan kembali otot yang telah ‘panas’. Istirahat dengan mengayuh sepeda lebih pelan atau santai dalam beberapa waktu juga merupakan hal yang baik.
8. Cukup Minum.
Kunci dari bersepda jarak jauh agar kuat adalah cukup minum karena dehidrasi akan mengakibatkan darah mengental sehingga kegiatan mengayuh pun menjadi lebih berat.
9. Mengemil.
Sebagai penyedia energi bagi tubuh yang hendak bersepeda jarak jauh, makan adalah suatu hal yang penting.
10. Mengganti Posisi Duduk.
Duduk dengan posisi yang sama terus-menerus merupakan hal yang akan membuat tubuh cepat lelah dan tidak betah ketika bersepeda jarak jauh. Otot yang digerakkan otomatis akan cepat lelah. Jadi, cobalah untuk mengubah posisi sewaktu bersepeda dalam satu jam beberapa kali.
Hal itu di jelaskan Pengacara Togar Situmorang karena dari kecil selain pintar berbisnis serta mengungkap kasus juga suka bersepeda hingga jarak jauh.
Meskipun umurnya sudah tidak muda lagi tetap mengutamakan kesehatan dengan rutin berolah raga bersepeda. Ungkapnya kepada WartaJakarta , Selasa (8/9) dalam rilis yang diterima.
